H11.11.18 | 今日のテーマ:ビタミンEについて | ||||||||
一人分g数 | 表1 | 表2 | 表3 | 表4 | 表5 | 表6 | 調味料 | ||
ご飯 | ご飯 | 110 | 2 | ||||||
さんまのなべ照り焼き E=97Kcal P=8.3g L=6.5g | さんま | 40 | 1 | ||||||
砂糖 | 2 | 0.1 | |||||||
しょうゆ | 4 | ||||||||
ちしゃ | 8 | (8) | |||||||
しそ | 1 | (1) | |||||||
青菜の煮浸し E=28Kcal P=2.0g L=0.2g | 小松菜 | 50 | (50) | ||||||
しめじ | 20 | * | |||||||
しゅうゆ | 4 | 0.05 | |||||||
マービー | 2 | ||||||||
大豆のサラダ E=113Kcal P=4.4g L=8.2g | 大豆ゆで | 16 | 0.4 | ||||||
玉葱 | 15 | (15) | |||||||
アーモンド | 5 | 0.2 | |||||||
きゅうり | 40 | (40) | |||||||
マヨネーズ | 6.5 | 0.3 | |||||||
塩 | 0.5 | ||||||||
こしょう | 0.1 | ||||||||
柿 | 10 | 0.2 | |||||||
わかめのみそ汁 E=28Kcal P=1.4g L=0.4g | ワカメ | 1 | |||||||
小ネギ | 5 | (5) | |||||||
米みそ | 12 | 0.3 | |||||||
果物 E=17Kcal P=0.3g L=0.1g | キウイ | 30 | 0.2 | ||||||
合計 | 5.05 | 2 | 0.4 | 1.4 | 0 | 0.5 | 0.3 | 0.45 |
作り方 | |
ご飯 | |
さんまのなべ照り焼き |
|
青菜の煮浸し |
|
大豆のサラダ |
|
わかめのみそ汁 |
|
果物 |