体力測定
あなたの体力年齢は？
6項目の体力テストで体力年代を調べてみましょう
INDEX
1.平衡性 2.瞬発力 3.敏捷性
4.柔軟性 5.筋　力 6.持久性
7.判　定
BMI・肥満度の計算
各項目にスコアを記入して、最後に判定ボタンをクリックすると体力年代が計算されます。
注意：スコアは必ず半角の数字で入力してください。
1.平衡性−−−閉眼片足立ち
利き足で立ち目を閉じて何秒間じっとしていられるか。
目を開けてはいけません。

得点 1点 2点 3点 4点 5点 あなたの得点は？
男性 30秒以下 31〜49秒 50〜69秒 70〜89秒 90秒以上 点
（半角で入力）
女性 30秒以下 31〜49秒 50〜69秒 70〜89秒 90秒以上
2.瞬発力−−−しゃがみとび
下の写真の姿勢から、真上にジャンプして足を前後に入れ替えて元の姿勢に戻る。
のびて足を入れ替えてしゃがんだところを1回として、20秒間に何回できるか数えます。

得点 1点 2点 3点 4点 5点 あなたの得点は？
男性 9回以下 10〜13回 14〜17回 18〜21回 22回以上 点
（半角で入力）
女性 9回以下 10〜12回 13〜15回 16〜18回 19回以上
3.敏捷性−−−座位足開閉
椅子に座り、最初は週刊誌の上に足を載せます。
写真のように脚を開いて足の親指で床をタッチし素早く元に返る。これを1回として、10秒間に何回できるか数えます。

得点 1点 2点 3点 4点 5点 あなたの得点は？
男性 15回以下 16〜18回 19〜21回 22〜24回 25回以上 点
（半角で入力）
女性 15回以下 16〜18回 19〜21回 22〜24回 25回以上
4.柔軟性−−−立位体前屈
両脚をそろえて台の上に立ち、上体をいっぱいに曲げて手を伸ばす。
台を0cmとして、何cmまで曲げられるか。
いっぱいに曲げたところで3秒間止めること。

得点 1点 2点 3点 4点 5点 あなたの得点は？
男性 5cm以下 6〜8cm 9〜11cm 12〜15cm 16cm以上 点
（半角で入力）
女性 8cm以下 9〜12cm 13〜15cm 16〜18cm 19cm以上
5.腕･肩の筋力−−−腕立て腕屈伸
腕立て伏せが何回できるか。
早さは2秒に1回、肘をしっかり直角まで曲げます。

得点 1点 2点 3点 4点 5点 あなたの得点は？
男性 10回以下 11〜15回 16〜20回 21〜28回 29回以上 点
（半角で入力）
女性 3回以下 4〜5回 6〜7回 8〜10回 11回以上
6.持久性−−−踏台昇降
35cm位の台の前に立ち、まず片足を台の上に上げ、次に台の上に両足で立つ。最初に上げた足から下におりて元に戻り、これを1回とする。
1歩0.5秒、2秒に1回の割合で昇降し、これを90回3分間続ける。そのあと1分安静にしてから30秒間（運動終了後1分から1分30秒の間）の脈拍を数えます。

得点 1点 2点 3点 4点 5点 あなたの得点は？
男性 60以上 55〜59 46〜54 41〜45 40以下 点
（半角で入力）
女性 68以上 64〜67 56〜63 51〜55 50以下
判定
それぞれの種目ごとに得点を記入して下さい。
記入が終わったら判定ボタンをクリックして下さい。
各種目の得点 1点 2点 3点 4点 5点
判　定 50歳代 40歳代 30歳代 20歳代 20歳代（強健）
　
総得点　点 総合判定　
総　合
1.平衡性
2.瞬発力
3.敏捷性
4.柔軟性
5.筋　力
6.持久性
出典　糖尿病運動療法のてびき　第2版（医歯薬出版）
検査協力　折尾記念病院理学療法室
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